Упражнения для тренажера с подвешиванием: как делать, преимущества

С тех пор, как бывший морской котик Рэнди Хетрик создал свое видение из пояса для джиу-джитсу и лямок парашюта, подвесные тренажеры, такие как TRX, стали обычным явлением в спортзалах и домах по всему миру. Это удобство — целый спортзал в сумке — возможно, создало фитнес-феномен, когда вы тренируетесь везде, куда бы вы ни пошли, тем самым устраняя любые оправдания для отказа от тренировок.

Самый большой недостаток тренировок с подвешиванием заключается в том, что они не станут сильнее после определенного момента, потому что вы используете только вес тела, рычаги и гравитацию. Но если вы используете тренировку с подвесом как часть своей вспомогательной программы, вы можете усилить свою слабость и добавить объема частям тела, которые нуждаются в работе.

Вот четыре упражнения для тренажера с подвесом, которые вы должны добавить в свою программу, если ваша цель — стать сильнее.

Преимущества упражнений для тренажера с подвешиванием

Есть некоторые инструменты для упражнений, которые вы должны пройти в колледже, чтобы знать, как их использовать. Подвешивание не является одним из таких инструментов. Прелесть подвесных тренировок в том, что от них может извлечь пользу каждый, от новичка до продвинутого. Вот некоторые преимущества.

• Доступно для всех уровней физической подготовки: Прелесть тренировок с подвесом заключается в том, что упражнения с собственным весом, такие как отжимания и тяги, прогрессируют или регрессируют в зависимости от того, где вы ставите ноги. Чем ближе ваши ноги к опорной точке, тем больше вы поднимаете вес своего тела; чем дальше от точки привязки, тем меньше вес вашего тела.
• Универсальный и легко переносимый: Как и многие другие инструменты упражнений, тренировка на подвесе универсальна, и ваше воображение ограничивает вас только в отношении количества упражнений, которые вы можете сделать или придумать. Но с подвесными тренажерами вы можете тренироваться с руками и ногами в ремнях и укреплять свое тело под разными углами. Кроме того, будучи портативным, вы можете установить его дома или вынести на улицу и обернуть вокруг дерева.
• Прочность каменного ядра: Инструменты для упражнений, такие как штанги и тренажеры, фиксируют вас в определенном диапазоне движений, и это одна из причин, по которой вы можете поднимать с ними больший вес, потому что у вас есть стабильность. Не так с подвесной тренировкой. Тренировка с подвешиванием по своей природе нестабильна, и каждое повторение отличается от другого. Вот почему большинство упражнений, выполняемых с подвесным тренажером, требуют, чтобы вы напрягли и стабилизировали корпус, чтобы лучше использовать вес тела в качестве сопротивления.
• Создает силу и мощь в реальном мире: При том количестве упражнений, которые вы можете выполнять на подвесном тренажере, многие из них напрямую связаны с вашей повседневной деятельностью, например, скручивания, подтягивания (силовая тяга) и толчки (отжимания на подвесном тренажере). Кроме того, это может помочь вам в вашем виде спорта. Журнал исследований в области образования и обучения набрали 20 баскетболистов-добровольцев и разделили их на контрольную и экспериментальную группы. Контрольная группа следила за своими тренировками в течение шести недель, отслеживая свои измерения. Затем они ввели тренировку с подвешиванием два раза в неделю в другой группе в течение шести недель. Через шесть недель эти баскетболисты элитного уровня улучшили высоту прыжка, силу и ловкость по сравнению с контрольной группой.
• Отличный аксессуар: Вы не разовьете абсолютную силу с помощью упражнений с подвесом, потому что добавление нагрузки к некоторым упражнениям сложно и может все испортить. Но вы все равно можете улучшить свою относительную силу, просто регулируя интенсивность с помощью положения ног. Выполнение упражнений на подвешивание в качестве вспомогательного инструмента улучшит силу кора и верхней части спины и укрепит дисбалансы, если они существуют.

4 лучших упражнения для тренировки подвески

Вот четыре тренировочных упражнения на подвешивание, которые улучшат вашу силу кора и подвижность, чтобы помочь вывести вашу общую силу на новый уровень.