Главная / Диета и Фитнес / Упражнения для внутренней части бедер

Упражнения для внутренней части бедер


1 Ляг на бок, руки скрести впереди себя. Если неловко, подложи руку под голову.
Сожми ногами фитбол и медлительно подними его ввысь.
Делай в 3 подхода по 15 раз.

2 Стань ровно, ноги обширнее плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
Встань и опусти руки. Делай в 3 подхода по 15 раз.

3 Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.
На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровненьким.
Сделай по 10 раз на каждом боку.

4 Стань ровно, ноги совместно, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
Присядь, отводя ягодицы вспять, типо присаживаясь на стул, подними руки ввысь.
Вернись в начальное положение. Делай в 3 подхода по 15 раз.

5 Стань ровно, ноги совместно, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
Сделай большой шаг на право, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.
Делай в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

О нас Admin

Смотрите также

Рок-суперзвезда Нита Штраус делится своей философией фитнеса в дороге

Нита Штраусс сидела в туристическом автобусе возле концертного зала в Гринсборо, Северная Каролина, и давала ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *