Растягиваются мускулы внутренней поверхности бедерСядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к мыскам и опустите корпус как можно поближе к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите начальное положение. Сделайте 3 повтора. Двойные скручиванияРастягиваются косые мускулы пресса, мускулы ног и бедерСядьте на пол, ноги разведите обширно. ...

лимон — 1 шт.клубника — 80-100 гр.виноград — 80-100 гр.киви — 80-100 гр.яблоко — 80-100 гр.банан — 80-100 гр.сметана — 400 гсливки — 3 ст. ложкиванильный сахар — 1 пакетикмята — 2 веточки 1. Лимон ошпарьте и обсушите.2. Цедру натрите на терке.3. Из мякоти лимона отожмите сок.4. Фрукты нарежьте кусками.5. ...

1. Аэробика ”степ” . Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час Эти упражнения в главном ориентированы на улучшение формы ваших ног, бедер и таза, т. е. тех областей, которые дамы нередко стремятся иметь в тонусе. Делая такие упражнения дважды в денек по 30 минут вы увидите итог уже через 2 недели. 2. ...

Найдите в кабинете комфортную стену без мебели — только не заштукатуренную и не свежевыкрашенную — а то у вас будет вся спина белоснежная. Для спинного комплекса довольно кусочка свободной стенки размером два метра в ширину и 2 в высоту. Упражнение 1-ое. Плотно прислонитесь к стенке всем телом, прижмите к стенке ...

1. Ешьте, когда голодны. Для этого необходимо научиться ощущать собственный голод. Не имеется в виду сильный, так именуемый волчий голод. Напротив, когда голод очень сильный, когда уже трясутся руки и вы практически падаете в обморок, когда вы достигаете состояния гипогликемии, – это очень небезопасно для организма. В таком состоянии мы, ...

филе куриной грудки — 500 г мука — 1 ст. л. соль и перец по вкусу лук репчатый — 2 шт чеснок — 4 зуб. перец болгарский — 2 шт (лучше взять различного цвета) томаты — 400 г или томаты в своем соку томатная паста 2 ст. л. (Если берете ...

Результат минус 3-5 кг за неделю. Эта диета содействует уменьшению жировой прослойки в области талии и животика.Результат минус 3-5 кг за неделю. Завтрак-за 15 минут до еды-стакан воды.-овсяная каша без соли/сахара/масла с 5 орешками, стакан йогурта,два тоста с медом . Перекус-фрукты 400 гр Обед-овощной салат либо овощной суп(без мяса и ...

Желаете иметь всегда прекрасные, подтянутые, упругие ягодицы, но у вас совсем не хватает времени на посещения занятий? Предлагаем обычный комплекс действенных упражнений, который вы с легкостью можете часто делать дома. Екатерина Гринь, призер Чемпионата Мира 1999-2000г, индивидуальный тренер клуба «Фитнес Академия» с радостью поделиться с вами своими секретами безупречной фигуры. ...

1. ПриседаниеСтоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при всем этом держим спину прямо, колени глядят в стороны.2-3 подхода по 30-40 раз 2. Приседание 2Такое же, как в прошлом упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в начальное положение и ...

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладошки под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение припоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах. 2. Примите положение как при отжимании от пола. ...