Упражнение. Сгибание ног в положении лежа.Результаты. Это традиционное упражнение создаст прекрасный извив меж ягодицами и бедрами. Оно также поможет сделать лучше осанку, так как использует мускулы пресса, которые задерживают таз в нейтральном положении. Прочные мускулы задней поверхности бедер позволят повысить эффективность занятий ходьбой и бегом, езды на велике и, в ...

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их симпатичную форму и очертания еще навечно. 1. Встаньте, поставив ноги совместно, руки положите на пояс. Делайте вперед глубочайший выпад каждой ногой, три раза производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не ...

Растягиваются мускулы внутренней поверхности бедерСядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к мыскам и опустите корпус как можно поближе к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите начальное положение. Сделайте 3 повтора. Двойные скручиванияРастягиваются косые мускулы пресса, мускулы ног и бедерСядьте на пол, ноги разведите обширно. ...

лимон — 1 шт.клубника — 80-100 гр.виноград — 80-100 гр.киви — 80-100 гр.яблоко — 80-100 гр.банан — 80-100 гр.сметана — 400 гсливки — 3 ст. ложкиванильный сахар — 1 пакетикмята — 2 веточки 1. Лимон ошпарьте и обсушите.2. Цедру натрите на терке.3. Из мякоти лимона отожмите сок.4. Фрукты нарежьте кусками.5. ...

1. Аэробика ”степ” . Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час Эти упражнения в главном ориентированы на улучшение формы ваших ног, бедер и таза, т. е. тех областей, которые дамы нередко стремятся иметь в тонусе. Делая такие упражнения дважды в денек по 30 минут вы увидите итог уже через 2 недели. 2. ...

Найдите в кабинете комфортную стену без мебели — только не заштукатуренную и не свежевыкрашенную — а то у вас будет вся спина белоснежная. Для спинного комплекса довольно кусочка свободной стенки размером два метра в ширину и 2 в высоту. Упражнение 1-ое. Плотно прислонитесь к стенке всем телом, прижмите к стенке ...

1. Ешьте, когда голодны. Для этого необходимо научиться ощущать собственный голод. Не имеется в виду сильный, так именуемый волчий голод. Напротив, когда голод очень сильный, когда уже трясутся руки и вы практически падаете в обморок, когда вы достигаете состояния гипогликемии, – это очень небезопасно для организма. В таком состоянии мы, ...

филе куриной грудки — 500 г мука — 1 ст. л. соль и перец по вкусу лук репчатый — 2 шт чеснок — 4 зуб. перец болгарский — 2 шт (лучше взять различного цвета) томаты — 400 г или томаты в своем соку томатная паста 2 ст. л. (Если берете ...

Результат минус 3-5 кг за неделю. Эта диета содействует уменьшению жировой прослойки в области талии и животика.Результат минус 3-5 кг за неделю. Завтрак-за 15 минут до еды-стакан воды.-овсяная каша без соли/сахара/масла с 5 орешками, стакан йогурта,два тоста с медом . Перекус-фрукты 400 гр Обед-овощной салат либо овощной суп(без мяса и ...

Желаете иметь всегда прекрасные, подтянутые, упругие ягодицы, но у вас совсем не хватает времени на посещения занятий? Предлагаем обычный комплекс действенных упражнений, который вы с легкостью можете часто делать дома. Екатерина Гринь, призер Чемпионата Мира 1999-2000г, индивидуальный тренер клуба «Фитнес Академия» с радостью поделиться с вами своими секретами безупречной фигуры. ...