Упражнение 1. ЦиферблатИП: лежа на полу, на спине. Вдохните, сразу поднимите руки и ноги повдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. На выдохе медлительно вернитесь в начальное положение. Во время упражнения смотрите за поясницей, пытайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз. Упражнение ...

Забирай на стенку, чтоб не утратить! Растяжка бедра-1 Тянем заднюю поверхность ноги, икроножную мышцу. ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за лодыжку либо голень и медлительно потяни к для себя. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой. ...

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина ровная, мускулы животика напряжены.2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.3. Лёжа на полу на боку подымайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое действенное упражнение.4. Лёжа на полу, руки за ...

Данная диета поможет для тебя избавиться от излишних кг, сохранив бодрость и не плохое настроение. К тому же, в рыбе содержится масса минералов и микроэлементов, которые благоприятно влияют на наш организм. Рыбная диета рассчитана на 10 дней и предполагает последующее питание: Проснувшись, нужно испить стакан воды. Завтрак должен состоять из ...

•Корица. Удачно держит под контролем уровень сахара в крови и тем не дает ему утилизироваться в жир. Всего ¼ чайной ложки корицы в денек в 20 раз улучшает углеводный обмен. Более того, корица одним своим запахом может накалывать аппетит, создавая иллюзию насыщения без единой калории. •Кайенский перец. Капсаицин, находящийся в ...

Всего три недели постоянных занятий принесут видимый эффект!Эти упражнения не займут много времени: 10-15 минут каждое утро — и ты в форме!1. Ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, потом левую. Продолжай попеременно сгибать ноги в течение 1 минутки.2. Ляг на спину, подними ноги, но ...

На 4 порции пригодится:— Мягенький обезжиренный творог, 500г— Бананы, 2 шт— Груши, 2 шт— Персики, 2 шт. (можно поменять на манго)— Лимон либо апельсин, 2 шт.— Ваниль, 1 стручок Для смачного сюрприза на дно формочек:— Финики, 20 г— Грецкие орешки, 20г— Какао, 1 ст.л. Метод изготовления: — Грецкие и финики ...

• 100 г 49 ккал • Б 6.9 • Ж 1.04 • У 3.2 • 1 ст.л. оливкового масла450 г креветок среднего размера, очищенныхбольшая соль и свежемолотый перец6 сливовидных помидоров, мелко нарезанных кубиками1/2 нарезанной головки красноватого репчатого лука2 размельченных зубчика чеснока1/2 очищенного и мелко нарезанного огурца1/2 стакана мелко нарезанного печеного ...

Упражнение. Сгибание ног в положении лежа.Результаты. Это традиционное упражнение создаст прекрасный извив меж ягодицами и бедрами. Оно также поможет сделать лучше осанку, так как использует мускулы пресса, которые задерживают таз в нейтральном положении. Прочные мускулы задней поверхности бедер позволят повысить эффективность занятий ходьбой и бегом, езды на велике и, в ...

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их симпатичную форму и очертания еще навечно. 1. Встаньте, поставив ноги совместно, руки положите на пояс. Делайте вперед глубочайший выпад каждой ногой, три раза производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не ...