Диета и Фитнес

Найдите в кабинете комфортную стену без мебели — только не заштукатуренную и не свежевыкрашенную — а то у вас будет вся спина белоснежная. Для спинного комплекса довольно кусочка свободной стенки размером два метра в ширину и 2 в высоту. Упражнение 1-ое. Плотно прислонитесь к стенке всем телом, прижмите к стенке ...

1. Аэробика ”степ” . Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час Эти упражнения в главном ориентированы на улучшение формы ваших ног, бедер и таза, т. е. тех областей, которые дамы нередко стремятся иметь в тонусе. Делая такие упражнения дважды в денек по 30 минут вы увидите итог уже через 2 недели. 2. ...

лимон — 1 шт.клубника — 80-100 гр.виноград — 80-100 гр.киви — 80-100 гр.яблоко — 80-100 гр.банан — 80-100 гр.сметана — 400 гсливки — 3 ст. ложкиванильный сахар — 1 пакетикмята — 2 веточки 1. Лимон ошпарьте и обсушите.2. Цедру натрите на терке.3. Из мякоти лимона отожмите сок.4. Фрукты нарежьте кусками.5. ...

Накачать ягодицы можно и в домашних критериях, без изнурительных походов в спортзал. У человека есть три слоя ягодичных мускул, и чтоб накачать ягодицы необходимо тренировать каждый слой. Огромную ягодичную мышцу мы укрепляем, делая упражнения с отведением ноги вспять. А средняя и малая получают нагрузку при выполнении частей с отведением ноги ...

1. Качаем косые мускулы брюшного пресса Начальная позиция: лежа на боку, упираемся на предплечье, нога, на которой лежишь, немного уходит вперед, нога, которая находиться сверху, немного отведена вспять.В этом положении следует подняться ввысь и задержаться в «планке» (смотри видео). При всем этом корпус должен быть ровненьким, косые мускулы пресса находятся ...

— 200 гр песочного печенья— 70 гр сливочного масла— 4 киви— 2 банана— 500 мл йогурта— 70 гр сахара— 1 столовая ложка лимонового сока— 4 чайные ложки желатина — 0.5 стакана кипяченой водыУкрашение тортика:— 2 киви— 40 гр миндальных лепестков Печенье измельчить в крошку и добавить размягчённое сливочное масло (если ...

Это продукты, сначала, богатые белком, клетчаткой, водой, содержащие минимум жиров и обычных углеводов. Какие продукты в большей степени соответствуют этим требованиям? ФРУКТЫ И ОВОЩИ Фрукты — красивый вариант перекусить на ходу. Яблоки, груши, бананы, цитрусовые содержат много воды, растворимыхи нерастворимых пищевых волокон, играющих важную роль в пищеварении, регуляции уровня сахара ...

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладошки под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение припоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах. 2. Примите положение как при отжимании от пола. ...

1. ПриседаниеСтоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при всем этом держим спину прямо, колени глядят в стороны.2-3 подхода по 30-40 раз 2. Приседание 2Такое же, как в прошлом упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в начальное положение и ...

176 ккал на 100 гНа 4 кекса:1 яичко100 гр йогурта без заполнителей1 чайная ложка тертой апельсинной цедры1/2 чайной ложки разрыхлителя либо на кончике ложки соды полстакана ржаной мукиВзбиваем венчиком яичко совместно с йогуртом и прибавляем все не считая муки, муку вводим равномерно, замешивая тесто по консисенции густой сметаны. Формочки ( ...