Диета и Фитнес

5 легких упражнений для ног и ягодиц, которые посодействуют возвратить тонус мускулам нижней части тела и сделать ваше тело тонким, сильным и аппетитными всего за 15 минут в денек! Диагональные махиЦель: мускулы ног, бедер, ягодиц и пресса.Лягте на пол лицом ввысь, колени согнуты, ступни и руки на полу. Поднимите ноги ...

Ингредиенты: картофель — 500 г; вода — 2.5-3 л; сливочный сыр (плавленый) — 150 г; сливки (20%-ной жирности) — 200 мл; соль — по вкусу Картофель очистить, залить водой, довести до кипения, приправить солью и готовить до мягкости картофеля. Шумовкой выловить картофель, дать ему малость остыть, после этого измельчить в ...

Компоненты: 5 ст.лож.-овсяных хлопьев 5 ст.лож-воды 1 ст.лож-молока(либо 1ч.лож. сливок) 1ч.лож.-меда 5-орешков Изготовление: 5 ст. лож. овсянки залить на ночь 5 ст. лож. кипяченной прохладной воды (можно днем на 15-20мин.) Днем добавляем в наши хлопья 1 ст. лож. молока либо 1 ст. лож. сливок,1 чай. лож. меда и 5 грецких ...

Что будет нужно: 0,5 кг. замороженных неочищенных креветок200-250 гр. брокколи ( 1/2 упаковки замороженной)1 большой сладкий красноватый перецимбирьчесноклимонзеленоватый луксоевый соусрастительное масло Изготовление: Креветки помыть и просушить салфеткой, очистить.Очищенные имбирь и чеснок измельчить, зелень тоже мелко порезать, овощи, если нужно, так же разрезать на несколько частей, это и с замороженными можно ...

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина ровная, мускулы животика напряжены.2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.3. Лёжа на полу на боку подымайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое действенное упражнение.4. Лёжа на полу, руки за ...

Б-15.81Ж-6.95У-2.72Ккал-137.21 Нам пригодится:2 куриные грудки (мясо можно поменять).300 г йогурта либо нежирной сметаны3-4 зубчика чеснока150 г сырасольперецприправы по вкусу Йогурт либо сметану посолить, поперчить, добавить выдавленный через чеснокодавку чеснок, перемешать.Куриные грудки выложить в форму для запекания, смазать сметаной с чесноком.Сыр натереть на маленькой терке.

Запоминаем всего только 5 специй, который нейтрализуют негативное воздействие кофеина на организм и принуждают кофе работать на нас. 1. ЧЁРНЫЙ ПЕРЕЦ. Темный перец оказывает сильное очищающее действие на систему пищеварения, выводит токсины, улучшает обмен веществ, провоцирует работу желудка, является антисептиком. Добавляйте его в жаркий кофе по 1-2 горошинки, дайте настояться. ...

Эти упражнения преследуют последующие цели:вытягивание спинного хребта;усиление задних мускул плеч;укрепление стабилизирующих мускул меж лопатками;снятие напряжения;устранение торчащих лопаток. Упражнение 1 Начальное положение: Для выполнения упражнения нужно лечь на животик, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом.Выполнение: Руки приподнять ввысь, при всем этом как ...

Количество порций: 8 порцийСостав на 100 гр:Углеводы — 21,4 граммаЖиры — 3,3 граммаБелки — 6,4 граммаКалорийность — 140 ккал Ингредиенты для базы:Печенье “Юбилейное” со злаками — 150 грСок яблоковый — 50 гр Ингредиенты для внутренности:Кремообразный обезжиренный творожок — 400 грЙогурт натуральный, обезжиренный, без добавок — 350 грЯичко — 1,5 штукиКрахмал ...

1. Педалирование. "Велик". Лягте на спину, ногами делайте движения как при езде на велике. Основной упор делайте на мускулы бедер. Мускулы бедер должны быть совсем расслабленны, упражнение делайте в очень резвом темпе. Начните с 40 движений, равномерно повышайте темп, доведя кол-во до 150 раз. Несколько раз сделайте перерыв. 2. Скрещивание ...